今年18虚岁，身高170，体重140。接下来三个月家里有点事，不去上学，所以想找一个合理的减肥方法减肥。想三个月后上学的时候给同学看看我的改变。求一个减肥计划表（男的）能三个月捡...

　　今年18虚岁，身高170，体重140。接下来三个月家里有点事，不去上学，所以想找一个合理的减肥方法减肥。想三个月后上学的时候给同学看看我的改变。 求一个减肥计划表（男的） 能三个月捡到120斤

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　　特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动，呼啦圈转N个，还有可以做哑铃，扩胸运动。

　　引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显

　　饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，

　　早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。

　　早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。

　　展开全部如果将“肥胖”视为“病”的话，按照中医“病从口入”的理论，那么医疗“肥胖”这种“病症”——即减肥，就应该全靠合理控制饮食

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

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