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　　首先是上跑步机，要减肥的线分钟以上才有效果，并且不要固定在一个速度上，最好是3分钟变一次速度，慢跑和快跑结合，实在受不了就快走三分钟，再跑三分钟这样来回换。

　　健身房做仰卧起坐的器材是可以调整倾斜度的，做不了几个的话就先把它调平做，这样容易一点，而且标准的仰卧起坐实际上是两手握拳，双臂交叉放于胸前的，不是抱头的。呵呵，不过要是在做不了几个就先不用追求动作的标准，能起来就行，到最后实在起不来也可以借助一下双臂前伸的力量，循序渐进嘛，慢慢以后就能起的来了。你要集中减肚子的线个，组间休息一分钟。

　　你要是男生的话其实一些举重类的器械更适合，可以锻炼到全身的力量，还有其他的训练腰部力量的器械，不同的健身房东西也不尽相同，不过不管哪种器械，最好都能坚持每组10个以上，每次至少3组，中间休息不要超过两分钟，等肌肉完全放松下来再做就没什么效果了。

　　要用哪几种器材，自己现根据想减哪里，还有时间，先决定好，还有顺序也固定下来，不要每天心血来潮想做哪个就做几下，那样一点效果也没有的。一定自己给自己安排一个一个比较系统可行的计划，然后坚持。

　　2010-04-01展开全部感觉你现在没必要器材训练，明天慢跑40分钟以上，然后多做做仰卧起坐，跳跳绳。仰卧起坐，跳跳绳可以分组做，一次5个8个慢慢往上加。

　　每天早上和晚上，上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

　　每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！

　　一个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见大腿瘦下来的脂肪哦。

　　跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！

　　扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

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