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　　你这样的体重不算特别瘦的。对新人来说健身房你每周锻炼4天就够了，在这4天里，分别锻炼胸肩背腿。第1天胸。新人只做杠铃卧推这一项。先热身自己推2组自己能完成的重量。第3组开始推3组极限重量（自己无法完成需要别人帮忙你使全劲儿）。大重量少次数，1组8到12个。第2天练背，你要做正手引体向上5组。之后做颈前下拉（有专业的器械），之后在做划船（和下拉是一个器械）。都是大重量少次数。第3天练肩，新人来说先做杠铃颈前推举。双手握住杠铃双臂打开，把杠铃举过头顶。之后做哑铃侧平举飞鸟（具体动作网上有，或者在健身房问都会教你），最后做俯身飞鸟。前面2年这几个动作足够了，先把块儿冲起来在做其他的动作，这些主要是起块的

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