每周健身计划表 周一、周三、周五、周天 1.热身：跑步40分钟或6公里、速度8.5

　　每周健身计划表 周一、周三、周五、周天1.热身：跑步40分钟或6公里、速度8.5到 9.5.2.背肌练习：配重40磅、十组、每组十次。3.腹肌练习：配重35磅、五组、第一组50次、第二组40次、第三组30次、第四组20次、第五组10次。4.胸肌练习：配重45磅、十...

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