可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　按标准算你的体重已经有点过了，不过只要坚持锻炼，体重都会减下去的。一周就见效果恐怕有点难度，锻炼就是要坚持，是个长期的过程，那样才会有明显的效果。如果你的体型显的胖一点，要想练壮，练得体型完美些，最好先减脂，跑步是个不错的选择，重要是坚持。每天坚持做做俯卧撑，仰卧起坐，都是不错的选择。我也是个初学者，每天都会做俯卧撑和仰卧起坐。现在是冬天，跑步有点难受，所以就没跑。太专业的我也不太会，你可以请教请教专家。我只是说说我现在的情况罢了。

未经允许请勿转载：56健康网 » 我身高162体重128求一份一周的健身计划表我是初学者想让自己练的壮些请教练们指教