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　　首先需要做的就是有氧运动，提高肺活量和耐力，也是减脂的好办法，最好是室外慢跑，每天单次45分钟以上，也不宜过多。

　　注意饮食，不能暴饮暴食，大鱼大肉的吃，油水不要大，最好多吃些水果、蔬菜，吃饭微饱就行。

　　晚上吃过饭后40-60分钟后在家做俯卧撑（很有用，我每天都做，每次能做多少做多少，每天晚上最少三组，慢慢增加数量）。

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