如果，你需要尽快的瘦下来，比如要参加一个重要的会议，或者需要拍美美的婚纱，简单说就是

　　早上：先刷牙，然后喝一杯温开水，洗洗脸洗洗头，20分钟之后会有明显的便意，这时候可以去厕所。

　　排便结束之后，先进行一些简单的拉伸和伸展运动，比如做做瑜伽，或者单纯的垫脚尖，压压腿都可以，做2-3分钟即可！

　　上午：记得补充水分，就可以定时每1个小时喝300毫升温开水，提高饱腹感，并且稳定代谢，这样即使到了中午夜不会太饿。如果有时间，可以再爬楼梯10多分钟左右！也可以早上上班的时候，爬楼梯进公司！

　　中午：中午步行10分钟去食堂，或者单纯的步行20分钟在吃饭（吃完饭步行也可以），菜品选一份绿叶蔬菜，一个鸡蛋和一小碗米饭。如果自己做饭，可以选择1份蔬菜，半拳头的鸡胸肉和拳头大小的米饭。

　　下午：继续喝水，3-4点的时候可以补充点食物，吃一个水果或者喝一小杯无糖酸奶，然后再做10分钟的跑楼梯训练。

　　晚餐：晚餐就不要吃主食了，可以吃一份豆腐汤，豆腐一拳头大小，绿叶蔬菜类不限量，但是不能吃淀粉类蔬菜。

　　晚上7点前结束晚餐，睡前三个小时不允许再吃任何东西，而且十点半之前要睡觉！

　　早餐：吐司1片或者半根玉米+1盒纯牛奶+1个苹果（其他水果也可以，但是不能超过拳头大小，选择低糖低热量水果，比如草莓、番茄、柚子等）

　　中午：蔬菜1份+牛肉或者鸡胸肉1份，总量不超过半拳+红薯或者紫薯半个，嫌麻烦可以继续吃米饭1小碗。然后步行30分钟。

　　晚餐：不吃蛋白质，也就是不吃肉类和豆腐类，主食可以吃土豆或者米饭或者吐司，总量不超过半拳，绿叶蔬菜任意吃，但是不要吃太撑，吃6-7分饱即可！

　　早餐：燕麦粥1份+鸡蛋1个+蛋白1个，第三天的饮食蛋白质总量会有增加，饱腹感更强，避免出现暴饮暴食，提前预防！

　　中午：简单点，吃麻辣烫，但是不要点麻辣的，尽量选择清汤，如果选择的是肉汤，就不要喝汤。食材选择7份，玉米粒或者土豆1份+鹌鹑蛋或者老豆腐合计2份+菌菇和绿叶蔬菜4份。吃完依旧去步行20分钟。

　　晚餐：不吃主食，一小份瘦肉或者豆腐或者纯牛奶+金针菇或者香菇1份+绿叶青菜1份

　　只要你能坚持3天，一般来说都可以瘦2-3斤，如果觉得效果好，还可以继续吃，但是吃一个星期就停一个星期，下下周再继续。

　　如果需要运动，运动后可以喝1杯纯牛奶，如果不运动，就不要喝了。每天的饮水量要保证在2000毫升以上！加油吧！

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