距离上次徒手训练已经将近半月时间，相信这半个月的时间，你各方面的能力都有很大的长进，如果你真的有每天做一个计划，相信你现在也不会满足与简单的3循环，而是追求更高的循环组数。这是一个非常大的进步，小囚答应的为期30天的徒手训练下半部分，如数分享。

　　这半个月的内容，可能算是一个进阶的内容，在动作上，和训练上都会有一定的难度，不过你不需要担心，我所说的难度，是在原有的基础上做一些变式，能够帮助你突破“瓶颈期”，不让身体在温柔的训练中适应。

　　你现在的任何担忧都无助于事，有些朋友总在没有开始的时候就来问小编，这个计划可以么？能瘦么？

　　我只想告诉你，与其担忧不如先行动，因为你的担忧对于改变体形没有任何帮助，每天一张照片会让你看到很明显的变化，自拍比体重数字更能看到效果。另外，你的衣服尺寸也会反映出你的身体变化。

　　另外，腹部线条不是你做越多腹肌训练效果就会越明显的，这样取决于你的皮脂是否够低，所以，即使让你有很大的选择空间，也不应该将过多的腹肌训练安排在一起，对减少身体脂肪同样没有帮助。而且几乎每一个训练内容中，都有包含腹肌的训练动作，所以你无需关注腹肌问题。认真做好每一个内容，腹肌只是水到渠成而已。

　　每一个训练内容都有从易到难，加大训练循环次数，强度越高，如果这些对于你来说依旧简单，充分使用家中有的器械，或者买两桶大桶的农夫山泉吧，它能提供你更大的负荷。

　　以下的内容，小编将其进行了一周安排，尽可能的帮你进行完整的训练日安排，当然，你可以重新进行编排，因人而异。

　　刺客需要发挥他们身体每一块肌肉，使其肌肉强度、稳定性、控制力都得到完善的训练，才能应对各种场合的任务，有难而已，随着循环组数越多，难度越高，尝试挑战自己。需要注意的，俯身登山动作，需要上半身及臀部尽量与地面保持平行。

　　家中最不缺少的就是墙，让这个冷冰冰的家伙成为你的训练器械吧。难度会更高哦，为了你的安全，最好让你的身体下放置一个瑜伽垫，不管什么动作，都要保持你的核心收紧。

　　这套训练更多通过阻力训练锻炼胸、核心两大肌群，加入一定的有氧训练使其消耗更多脂肪。你需要在高抬腿、冲拳动作中尽可能的用尽身体全力进行。

　　一组具有爆发力的训练，打破常规的训练，让身体不再保持平衡感在减脂过程中是非常必要的。在进行静蹲时要保持上背部正直，这样会使腿部压力越来越大，从而提升难度。尽可能的完成更多的组数吧。

　　腹肌训练并不容易，除了需要较低的皮脂以外，还需要充分刺激，才能使腹肌形态得以体现，不应该单一使用训练模式，尝试将腹部进行等张练习，进行不活跃的练习方式，并加强它们，消耗的能量多，易使人疲劳，尝试在5分钟内进行更多的练习，不仅可以获得结实的腹肌，而且也能深度锻炼到核心肌群。

　　这套训练将进行全身性的训练，为了使身体各部位更加协调，还需要使各个部位的稳定性和力量得以提升，需要注意的是，当你的用手触摸脚趾时，核心紧张，这将有助于腿的运动，同时使核心得到训练。为你提供更大的稳定性。

　　哈哈，任何时候你都需要良好的体能，以应对所有突发的事件，作为一个年轻人，需要的就是，努力的训练，让身体肢体力量和代谢都想奔跑一样有速度和力量。这一套动作将膝关节与地面运动更好的穿插开，可以使关节在地面运动时得到充分的恢复。

　　上半身是最直观能够反应身体强壮与否的部位，所以，利用地球引力进行重力训练是能够让你骨骼和肌肉更加强壮的最好的训练之一，每一个动作都需要你最大程度做到完整。

　　你需要一些强度比较大的训练来让身体消耗更多的脂肪，即使你没有太多脂肪，这样的高强度也可以很好的强壮你的身体。在运动过程中，将注意力放在每一个用力的部位上，充分进行挤压，会有效的帮助你提升。

　　当你还在重复执行一套腹肌训练，你可能会发现对于腹肌的训练帮助不是很大，所以，你可能需要这个训练。

　　我说了，这些训练要比上半个月的内容更加难，每一个都是在不停的挑战身体极限，都在学习新的动作，让运动不轻松，才能保持运动的激情。

　　给你一个选择，为自己来一套必须要完成的代码训练，从下方的代码自行组合一套训练，不得少于16个字母，最低限度不得少于每个动作10次，来一个自我挑战，你能完成多少你说了算。

　　你对自己身体体形目标有多渴望？有多么想要达到完美的体形？取决你的态度，像自己的身体致敬，像每天的努力致敬，你需要做的就是每一次拼尽全力。

　　每一个人都渴望得到清晰的腹肌，小编再多分享两个腹肌训练内容，说好的30套，缺一不可。

　　完整的30套徒手训练内容今天分享完毕，希望小编的分享能够帮助到你，无论你身处何处，都能对自己的健康保持敬畏之心，运动不只为了身体好看，更重要的还有健康。祝所有人在运动中获得快乐，在快乐中收货健康。

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