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　　我现在每天早上跑步3公里。晚上回来仰卧起坐30个，哑铃推胸20个。还有做一些减腹的动作。感觉成效不大。累死。？

　　不不不，你要把这些运动的时间集中到一起，而且你要竭尽全力，就是说你冲刺一公里，累得直接不行，也比慢慢悠悠跑上3公里强，做所有的动作，不论推胸还是仰卧起坐都要力竭，也就是说竭尽全力！

　　不是这样的，你要是不相信可以试一试，比如说你要跑三公里，你竭尽全力跑一公里，然后完全的放松几分钟，再竭尽全力跑一公里，就这样，记注意很重要，这就叫做间歇性高强运动

　　还有每天要好好吃饭，多吃蛋白质，少吃或者不吃碳水化合物，就是主食，米饭面包馒头土豆地瓜这些，多吃粗纤维的蔬菜，非淀粉类的，每天吃些坚果和大量的低碳水的水果，

　　就你平时正常吃就好，节食是最不建议的， 还有多吃蛋白质，少吃或者不吃碳水化合物，就是主食，米饭面包馒头土豆地瓜这些，多吃粗纤维的蔬菜，非淀粉类的，每天吃些坚果和大量的低碳水的水果，

　　水果除了西瓜，木瓜，芒果少吃，其他都OK.草莓蓝莓树莓提子等浆果类可以多吃

未经允许请勿转载：56健康网 » 我是一个男生最近在健身减肥。腰上的肉特别明显。怎么减啊？有没有比较好的方法。我现在家里的健身器材