平板支撑在被设计出来时，是为了增强腹肌的力量，保持脊柱的稳定。但到了一些营销者的那里就成了“腹肌训练的王者动作!”

　　实际上呢，只练平板支撑和卷腹我们是很难练出腹肌的。任何的部位训练都需要多种的方式来刺激。不同的角度，不同的负重，不同的发力方式，都会给肌肉带来不同的效果。想要获得真正的岩石一般的八块腹肌?只练平板支撑远远不够!

　　身体是它能承受的极限的，并且每个人都极限程度都不一样，这个极限是身体所客观存在的，并不会因为你的主观毅力而改变，只有在尊重客观事实和生理规律才能不断地通过训练变得更强壮。

　　如果在训练时，你感到非常的烦躁，这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态，需要马上休息。更甚，在训练时出现了头晕恶心，这时候你就已经进入了疾病的状态，身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱，要锻炼但也不要折磨自己。

　　如果你真的去健身房走一圈，你会发现在健身房里举铁的女生和你想象中的完全不一样。他们有着非常好的身材。无论是蛮腰，美腿还是翘臀。和我们在高中生物书里看到的那张经典的健美女完全不一样!女生只要使用正确的训练方法，就绝对不会练成职业女性健美那样的身材!

　　运动确实能够加快人们的新陈代谢，但科学合理的运动对于骨骼肌的生长、心肺能力的锻炼、损伤部位的恢复、骨密度的增加都是有着正向的影响。

　　2012年，哈佛大学的研究者通过对近 650000 名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明：每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年;每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年(3.4-4.5年);经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年; 低量的运动能降低死亡率20%;适量的运动降低死亡率约40%。

　　很多时候，有氧还是无氧会根据运动的强度而改变，所以也可以把强度当成分类方式。而高强度的运动就是无氧运动时因为无氧供能是提供能量最快，效率最高的。

　　而运动的时间，除了自己设定的运动时间外，实际起到决定性影响的就是运动的强度以及你的身体素质。同样的一个动作在不同的负荷和强度训练下，可以再无氧和有氧之间转换，所以并不能只以时间来区分有氧运动和无氧运动。

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