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　　早上起来 围绕你们学校慢跑 以半小时为准 最好超过半小时 速度自己定 以不

　　下午5点开始 可以规划下 星期一 慢跑 星期二 仰卧起坐 俯卧撑 星期三 球类运动 星期四 长跑 星期五 慢跑 星期六 球类运动 星期天 中长跑 具体细节你可以自己安排 但是 最好是一天强度高一天强度低 要不然身体受不了

　　晚上吃饭 就别吃饭了 吃点香蕉 西红柿 黄瓜 苹果 等含点点糖分的水果和蔬菜

　　睡觉前做下舒张运动 拉下头 拉下腿 千万别喝牛奶了 那玩意帮你入睡不帮你减肥。

　　4、最重要的就是你开始别把强度定的太高 慢慢加大强度 让身体适应 最少慢跑半小时这个是死规定 别问我为什么。

　　现在是夏天可以多选择水果，蔬菜，另外鸡蛋也可以（煮鸡蛋随便吃都没有问题的），但要注意的是 晚上五点后不要吃任何东西，实在太饿可以少吃一点坚果，像腰果杏仁都可以（一般5~10粒）,运动呢，最好不要选择太剧烈的了，像慢走（每天1-2个小时）,或游泳（一周三次，每次1-2小时

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