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我觉得你最好跑步和练肌肉一起进行，我以前就是这样，减肥的效果很好，还能锻炼出一身不错的肌肉。何乐而不为呢！！练肌肉就找你那个健身管里的教练嘛，叫他根据你的身体情况制定一份一个小时的健身安排。在做有些运动是最好有个人在旁边照顾下。。60分钟时间可以了，但要很累。希望你能坚持。祝你好运冰封De土豆发布于2009-10-25评论有氧运动要30分钟以上才有效果，因为有氧运动进行30分钟以后，才开始消耗脂肪。而且做变速跑比做匀速跑更能有效的减脂。还有下面一段话转自健美吧：
“ 有氧训练具有两个益处,它能燃烧卡路里并影响体内荷尔蒙的水平.特别是,有氧训练能帮助提升去甲肾上腺素的水平.当然,什么时候做有氧训练,对于身体如何控制荷尔蒙的变化将会产生很大的影响.空腹进行有氧训练,能让去甲肾上腺素对脂肪做好准备,而这将会引发最大程度的脂肪燃烧.另一方面,如果你在有氧训练前进食,特别是如果你吃碳水化合物,会导致脂肪阻碍荷尔蒙胰岛素上升,从而在身体燃烧脂肪时,降低了效率.
如何做:为了确保身体处于良好的脂肪燃烧状态,每周的4-6天,在早餐前首先进行30-60分钟的有氧训练.然而,可以按照自己的习惯,喝点早餐咖啡(不加奶油或者糖)并服用6-10克的混和氨基酸或一小份乳清预先溶于水的蛋白粉.咖啡茵将帮你燃烧更多的脂肪,而从日本金泽大学的研究发现,氨基酸也有同样的功效(不论是来自补剂还是蛋白粉).氨基酸同时也会帮助防止在有氧训练钟发生肌肉断裂.”
还有一点，平时要注重饮食，减少脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。而且睡前最好不要吃东西，特别是碳水化合物！！！
就这些了，希望你减肥成功！展开小刘黄黄发布于2009-10-25评论乔山健康科技创立于1975年，为亚洲第一、世界前三大的国际专业运动健身器材公司，以「健康、价值、共享」为企业经营理念，专注于健康科技事业的发展
乔山国际健康科技集团(股票代码：1736-TW)是健身器械行业唯一上市公司。英文标识为JOHNSON（音译为乔山）。除JOHNSON外，乔山乔山国际健康科技集团还有MATRIX（美胜）、VISION（威胜）、HORIZON（豪胜）三个健身器材品牌。四个品牌统称为乔山，是美国品牌。 MATRIX（美胜）、JOHNSON（乔山）是商用类产品品牌。
VISION（威胜）是轻型商用、高阶家用类产品品牌；HORIZON（豪胜）是家用类产品品牌。TREO TEMPO是HORIZON旗下两大品牌！
乔山品牌截止2006年，全球销量排名第三位，位列亚洲销售冠军。其中，家用类产品及无氧类产品，在中国上海组装，90%以上出口美国和欧洲。
乔山健康科技创立于1975年，，并以Matrix、Johnson、Vision和Horizon自有品牌行销全世界60余国，在美国、巴西、英国、德国、法国、西班牙、义大利、日本、台湾、中国大陆、马来西亚、泰国、香港等18个国家设立子公司使产品快速配销及服务到全球各地。
乔山健康科技主要竞争优势为品质与创新，坚强的国际及亚洲研发团队结合精湛的制造技术，通过ISO 9001、ISO 9002及ISO 14001等认证，达到日本SG、美国UL / ETL、加拿大CSA、德国GS和欧盟CE等国际性产品安全标准，更取得美国FDA认证，连续多年荣获台湾精品金银质奖及日本G-Mark设计大赏等殊荣。
天下杂志评比全国一千大制造业排名，乔山健康科技从2001年名列第508名至2007年为第230名，名列前300大企业之一，稳居育乐用品产业龙头宝座。
作为亚洲最大的电动跑步机品牌，乔山在中国上海和台湾拥有三个生产基地，雇员超过5000人，生产线万套力量器械。2006年05月11日，乔山国际健康科技集团董事会决议，通过对大陆子公司增资案，本次新增投资额为750万美元，截止目前为止，乔山国际健康科技集团，实际赴大陆地区投资总额已达到2250万美元。此次投资为长期投资目的，将用于二期厂房的建设，据悉，届时，在大陆工厂的工人数将达到7000人之多。工厂现有产能，也将成数倍扩张乔山集团愿景：
