发布时间:2012年09月03日 12:34进入复兴论坛来源：手机看视频

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　　健美操是一种全身运动，在练习健美操的过程中，身体各部位的肌肉都能得到一定程度的锻炼，这种跳跳就能够起到瘦身效果的运动现在受到了很多减肥MM的喜爱。其实跳健美操减肥的效果是有限的哦，每天练习的强度也需要控制在合适的范围内。如果你想在练健美操的时间内充分发挥出这种运动的最大作用，可以配合工具来进行，比如说哑铃、水瓶和椅子等等，不要小看这些工具，它们都是健美操减肥的好帮手，能够促进健美操减肥的效果，根据自己所在的不同环境变换辅助工具，让健美操减肥更有劲！

　　哑铃是一种常用的运动辅助工具了，除了在力量训练的时候可以用到外，还可以在练习减肥健美操时使用哦，接下来推荐给大家一套哑铃健美操，让我们一起来看看哑铃是怎样发挥它的神奇功效的！

　　1、首先准备好两个哑铃和垫子，这套动作需要在垫子上进行。自然仰卧在垫子上，弯曲膝盖并把脚掌放在垫子上贴紧。双手分别拿着一个哑铃，然后将双臂向身体两侧打开，使手臂和身体成直角。

　　2、接着，呼气，慢慢地向上抬起双臂，整个过程双臂最好是保持这伸直的姿势，直到握住哑铃的双手达到腹部上方停止运动，保持姿势2~3秒时间。

　　3、然后吸气，同时向两边慢慢地放下双臂，恢复为开始时的姿势。重复练习10次可以稍微休息，再继续练习2遍。

　　这套动作主要的锻炼目标是手臂、肩部和胸部，手臂进行负重上举，能够使手臂内侧和腋下的部位都得到锻炼，因为哑铃的存在，需要手臂用更多的力气来支持运动，并且能带动到肩部的伸展。而在手臂交替上下运动的过程中，胸部也受到带动而得到锻练。注意运动时一定要握紧哑铃，防止意外情况。

　　健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。目前国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。其竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。 健美操具有保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值。是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

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