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　　现在就开始 慢慢吃掉你的蛋白粉 然后 告诉那该死的推销员 我来健身的 不是来吃东西的 然后 继续坚持 未来 你会感激现在拼命的自己 请记住 这里没蛋白粉 没有其他 只有拼命 只有自己

　　有氧运动 跑步一小时（尽量快跑，可休息，可以分组做）后者跳绳45分钟（分组做）

　　如果是胳膊上的就是做引体向上，胸肌和背肌最好是做俯卧撑，腹肌就是做仰卧起坐，腿部肌肉就是在腿上绑上沙袋一个腿上一个进行跑步！最好是在晚上练习因为在练完之后会非常累，这样可以让肌肉得到休息！最重要是是要坚持和达到自己的极限！刚开始的前几天肌肉会有酸疼，坚持几天就没事了

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