【周一】和【周四】卧推4x12(胸肌)低姿俯卧撑3x12(胸肌上部)蝴蝶机夹胸3x12(胸肌中缝)十字下拉夹胸3x12(胸肌中缝)正握下拉3x12(肱三头肌)拉力器扩胸3x12(三角肌)拉力器侧平拉3x12(三角...

　　【周一】和【周四】卧推 4 x 12 (胸肌)低姿俯卧撑 3 x 12 (胸肌上部)蝴蝶机夹胸 3 x 12 (胸肌中缝)十字下拉夹胸 3 x 12 (胸肌中缝)正握下拉 3 x 12 (肱三头肌)拉力器扩胸 3 x 12 (三角肌)拉力器侧平拉 3 x 12 (三角肌)【周二】和【周五】反握引体向上 3 x 12 拉力器弯举 3 x 12拉力器锤式弯举 3 x 12拉力器侧弯举 3 x 12问题1：只练上身，仅有这些器械，这样安排是否合理？问题2：周一练到肩部和上臂，周二再练反握引体向上，会不会造成肩部和上臂得不到足够休息？问题3：蝴蝶机夹胸能刺激到胸肌中缝上部吗？问题4：十字下拉夹胸是锻炼胸肌中缝的哪个部分？问题5：卧推应该练几组？相关动作如下图：

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　　展开全部计划密度有余质量不足 这么强行狠叠休息不好最多白练 长此以往肯定伤肩

　　上肢主义者的危害在这里没法给你扫盲 一点腿不练肌肉慢慢的也能长 选择权在你

　　丢你份技术帖 看完了我想你的问题自己就能发现大半 将基本概念顺了 那计划就很简单了 你实在看不懂丢你份无妨 但迷迷糊糊的练有多少效果就只有天知道了

　　你这个只上体的练习没有下体的容易造城不平衡，还有做三组有点少了吧我觉的最少做5组！

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