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　　您好。健康跑步的前提是您要有一双合适的跑步鞋。充分的热身活动能将身体热量调整到一个准备的状态，并能有效降低运动损伤的概率。跑步时应保持好用鼻子呼吸的频率和节奏，一般以四步一呼吸为宜，坚持科学的呼吸方法，一段时间后，您的肺活量将能得到很大的提升。根据自己的身体状况和减肥目标制定合适的跑步计划，适时地调整跑量，量力而行逐渐增加跑步强度，累了就停下来步行一下，慢慢循序渐进才能跑得更快更远。建议在跑完后继续走一走，在走动的过程中做一些简单的腰、腹、腿、臂的伸展活动。体重超过140斤以上的人群，建议最好别长时间进行跑步运动（尤其是指在跑步机上）。体重超过170斤以上的人群，建议最好可以选择快走运动，最好可以佩戴适合的护膝。女性跑步的时候，最好可以佩戴适合的运动文胸。女性最好别在生理期，卵巢黄体期，怀孕前三个月，后三个月，流产后至少一个月进行跑步运动。最佳跑步时间为夏季早上六点半至九点钟，一年四季的下午四至六点钟，饭前半个小时和饭后一个小时进行跑步运动。建议最好别在睡前一个小时内进行跑步运动，否则直接影响有关睡眠质量的。心率控制在每分钟180-实际年龄，步频控制在每分钟180步。每次连续慢跑至少四十分钟，建议最好隔日进行最宜。跑步减脂只占成功减肥的三成功效，七成功效是少吃。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

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