HIIT， 即高强度间歇训练，被能有效燃烧脂肪，促进代谢健康，提升最大摄氧量水平，这种训练方式或者说理念已经被越来越多的运动爱好者采用。此外，HIIT的另一大好处就是，它可以在短时间内达到相当不错的训练效果，不会用漫长的运动时间让人望而却步。

　　HIIT即是在高强度运动之间加入低强度运动作为恢复或休息。大多数HIIT训练内容都是运动20-30秒（最多高达90秒），运动与休息时间的比例一般在2:1,3:1到1:2之间。

　　进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，或者说你必须是这个水平线上的体质，你再来进行HIIT训练。

　　身体承受了高强度的训练，就需要充分的恢复时间，所已一星期最多安排3次HIIT训练，可以达到良好的训练效果，也降低受伤风险。

　　运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水，一般可以在 15～20 分钟内结束。

　　在进行时间较长的高阶HIIT减脂健身训练计划，如insanity，请务必在训练前两小时摄入易消化的食物，如：脱脂牛奶燕麦片，未加过多调料简单烹饪的的鱼虾，鸡蛋蛋白等。

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