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　　饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不

　　下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

　　展开全部一节单车全程是45分钟，相当于跑步机上慢跑3-4小时，如果你全程都下来的线个月你就能瘦很多，但是前提也要看你的体侧指数是多少，脂肪含量等数值。

　　腹部锻炼有很多种方法。卷腹、仰卧起坐、抬腿、膝腿相撞、摸膝卷腹都是能练腹肌的运动。

　　每天都坚持运动 而且下午四点以后不要吃东西 一个月下来绝对会瘦至少六七斤

　　要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

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