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我建议我的方法：一定要吃早餐。午餐晚餐减半，不要吃油炸烤的食物，不能吃甜食，禁止所有的小吃。 20:00后，没有吃任何东西（除了白开水）。早晨，跑步一小时，中午跳绳300下一个小时，晚饭后散步。在跑步机上运行就可以完成。不是很辛苦，慢跑，散步，健美操轻松
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知道合伙人体育行家采纳数：5016获赞数：14311无向TA提问展开全部减肥需要有具体而详细的计划，然后努力实施计划就好.
1，控制饮食的量和结构是第一步，控制热量的摄入是重要的一部分。吃七分饱，少吃面食、甜食、脂肪多的食物。
2.运动时减肥最好的方式，即使身体匀称又使身体强壮。如果能进健身房练习最好，器械多，氛围好。每次跑步机跑步半小时，之后进行综合的力量练习，根据自己的能力练习。一般认为有氧运动减肥，其实力量练习也是减肥的好办法，更多的肌肉能消耗身体更多的热量。练习的频率最好是每天练习或隔天练习。
2.饮食不要经常暴饮暴食，清淡的食物对胃和皮肤都好，少吃外面添加了太多添加剂的食物，改变不健康的饮食生活方式，甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力都是吃了长肉的，少吃为好。
