要减肥就得管住嘴，迈开腿，控制饮食的话晚饭是关键，晚饭要少吃，但是不能不吃，突然完全不吃会饿出胃病，得不偿失。晚餐要多吃素食，尽量不要吃肉，一开始吃七成饱就好了，时间长了再减到六成饱，循序渐进，慢慢再到五成饱，以此类推；晚上饿了不能吃夜宵，饿了说明开始在燃烧多余的脂肪了，吃了夜宵反而会适得其反；要早睡早起，白天多运动，最好早上起来运动，晚上少运动。

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　　第一，饮食方面一定要少油少盐尽量清淡，多吃绿叶菜少吃肉，吃饭的顺序是四口菜一口肉最后吃一点主食。

　　第二，减少精米精面主食可以用粗粮细作的方法，我觉得玉米面是个很不错的东西，可以做各种各样的食物里面还可以加上各种面来进行做工。你可以尝试一下。也可以用南瓜红薯土豆等来代替主食。

　　第三，多喝水白开水就行拒绝各种碳酸饮料和果汁。在喝水方面根据自己的身体状况可以熬些红豆薏米水，晚上把红豆薏米提前泡上，晨练回来熬上，白天喝，剩下的米豆可以作为晚餐来用。我那时候喝了整整一个月，最好别吃冷饮冷食之类的。可以更好排掉体内的湿气，白天喝够水晚上别喝水。等身体调整一段时间也可以用蔬菜水果给身体排毒，效果很不错。

　　第五，早餐午餐吃饱吃好，细嚼慢咽不要吃撑，坐着吃感觉6，7分饱站起来刚刚好，马上离开餐桌。晚餐少吃早点吃，我一般现在5，6点就吃过饭了，冬天4点吃。定时定量养成习惯基本不饿了，晚上要早点休息不能超过10点，早睡早起。

　　第六，每天要有2个小时的运动量。根据自己的时间安排，你年轻建议早点起床，早上空腹有氧运动最好，早起喝一杯温水，开始快走，由慢加快，能走多快走多快，我起初最胖减肥的时候，每天早上快走一个小时大约一万步几乎暴走，一个月减了10斤走完之后要做腿部拉伸，有器械的话做一些无氧运动，这样有氧无氧结合比较好，没有的话可以开合跳，左右腰部锻炼，只要自己能做到的都尝试做做，2个小时很快就过了，身体很爽精神也愉快，回家吃饭。上下午再抽出30到40分钟的时间运动一下，我冬天是跳绳夏天踢毽子，利用家里的桌子和凳子床做一些动作。这是没时间和条件去健身房，如果有的话可以把时间划分一下，一天最少要有两个小时的运动量，如果饮食和运动量结合起来，减肥成功不反弹，3个月的时间让你充满自信。

　　只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

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