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　　不求速度，一米一秒就好，每日进行有氧慢跑约一小时，快跑没意义对于正常人群，那是练爆发，对于超重人群，那是作死，体能不允许的，推荐晚上饭后一小时运动，跑完就洗澡睡觉，睡的很香的，能跑30分钟以上60分以下最好，30分钟人体脂肪分解利用率开始达到最高，不超过60分钟对身体负荷不会太大，配合饮食的合理摄入，少油少糖少吃垃圾零食，食物以低热量的蔬菜，低脂肪的肉类和米饭面条此类碳水化合物为主，两餐之间一个苹果，一天两个省的血糖低头晕，坚持一个月掉个7斤8斤很正常，

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