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　　推荐于2017-11-23展开全部1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

　　3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

　　4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

　　6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

　　7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。

　　2019-07-31展开全部减肥需要运动与饮食调整双管齐下、需要一定时间。

　　以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。

　　根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。

　　减淝的关键就是坚持一个好的生活习惯，了解﹛崔茜忆往事﹜中的方法是很有必要的~

　　2018-11-01展开全部表没有，常规有效的减肥方法到是有。首先饮食方面，要忌口，平时不要吃高糖高盐高热量的食物

　　其次是运动，运动不一定要跑步，也可以选择快走、跳绳、游泳等，记住有氧运动要40分钟以上才开始消耗脂肪

　　每个人的生活和饮食习惯都不同怎么帮你啊，你要先告诉我你的条件。我叫胡琪，因为指导并帮助很多朋友获得美丽和健康，所以大家喜欢叫我胡老师。这里为大家特别介绍一下，我带领的是一支专业做国际体重管理计划和营养保健的团队。具有8年的减肥与服务经验，已帮助上千人成功减肥增重改善亚健康！需要我帮你制定周密的减肥计划就HI我吧！

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