我163，体重70KG，我想减到我现在和身高差不多的体重，我在健身房里办了年卡，请教练给我一个健身房方案。我是很有坚持的人，我也曾经一段时间在马路上跑过4-5公里的路，所以我耐力不...

　　我163，体重70KG，我想减到我现在和身高差不多的体重，我在健身房里办了年卡，请教练给我一个健身房方案。我是很有坚持的人，我也曾经一段时间在马路上跑过4-5公里的路，所以我耐力不错。而且每天会去锻炼。不管下雨都会去的。

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　展开全部如果你不能一直坚持锻炼 我还是希望你不要 依靠哑铃或是其他健身器材来减肥，它们只能帮你把多余的油脂变成肌肉 看上去你是瘦了 但实际你的体重不会降低的 最重要的是 油脂很容易减下去 肌肉就很难在减下去了。

　　其实我也尝试过很多办法减肥，锻炼什么的都没什么用 主要我坚持不了，但最后我 用了一种方法减肥真的很有用！ 你不防试试

　　我开始的4天 什么都不吃 饿了只喝水 《如果你一直都有工作的话 就不能只和水了，可以吃点水果》我那4天就是在家玩电脑没有什么体力劳动。

　　第7天每天晚上就只是吃点青菜 晚饭必须在6点前吃完，吃完晚饭后什么也不能吃了。

　　基本上就是让你的胃在前4天慢慢变小，之后基本上吃点就够，如果你能把前4天坚持了那你就算成功了！

　　之后不管我怎样不做体重都下不去了 所以我就不减了 我就是头5天坚持住了，

　　知道现在我已经有半天没吃大米饭了，就是面食和粗粮 不管我怎么吃 体重都没有上升！！！

　　展开全部LZ虽然没有分，但做为一名私人教练，我还是很愿意告诉你一些关于减肥方面的知识。

　　减肥三要素：1 合理饮食，什么是合理呢，就是不能饿着，也不能撑着，算着每天吃进去的热量要永远少于消耗掉热量。

　　2 合理的睡眠 也就是不要熬夜，也不赖床，一天一般8个小时就可以了，特别提醒不要熬夜！！！

　　3 合理的运动，运动减肥才是真理，那些肥肉是一点点长上去的，你别指望着一天就把它减下去，长期坚持锻炼才是硬道理。

　　也就是说怎么运动减肥，这个课题有点大，非一言两语能说清，还要结合你个人的情况来量身定做，你可以看看《健与美》这些杂志，或者在健身房请个私人教练，我自已是做私教的，说实话，有些东西，别人不讲，你永远不知道，隔行如隔山，就说跑步吧，你以为跑步就能减肥吗？其实跑步里面都有很多学问，跑多久，跑多快，跑得不对就算你跑死在跑步机上都减不了，只有掌握科学的数据，你才能轻松减肥，而这些只有给你做过体测，了解你情况的私人教练才知道，

　　有人说请私教贵，的确，最少是150一个小时吧，问题 是你是聪明的会员呢，还是笨笨的会员呢？对于聪明人来说，怎么利用这些一个小时学到更多的知识，你不懂的可以问他，他叫你做的，你可以问为什么，上完一节课后，可以隔两三天再上课，这两三天中你自已练习上一节课的，一是巩固，一是揣摩，一般15－－20节课后，你就能掌握很多健身规律和知识了，而这些东西是一辈子的，不管你走到哪里，你都可以用得到，而这10几20个课时，一周上两次，其它时间自已练，足矣让你上两个多月的，所以说这个贵吗？钱要花在刀刃上。

　　当然，你也可以百度或看书看视频来锻炼， 只是效果上要打点折扣罢了，只是想增强体质的人可以用这个途径。

　　顺便说一下楼上有人讲到“脂肪变成肌肉，看上去瘦了，体重没有降低。。。”我实在忍不住要问一下，你追求的体重还是体形？我想大家都在追求匀称吧，是平滑优美的肌肉好看，还是又白又会晃的肥肉好看呢？过胖或过瘦又是美不起来的，当然，你也别想壮得象阿诺那样，那些都是吃了营养品的，我们普通人去健身房就是为匀称和健康了。

　　再说下那些另辟蹊径减肥法，什么饥饿减肥法，水果减肥法，药物减肥法，经络减肥法。。。建议你都不要尝试，饿几天当然会瘦，问题是你能长期饿下去吗？饿久了得了厌食症怎么办？还有水果减肥法，一般水果的热量很低，吃了是不会长肥，又没有饥饿感，但是水果吃多了对肠胃不好，而且营养不均衡，搞不好把身体都吃坏了，就得不尝失了！ 至于那种药物减肥的，我不想说了，吃这种东西的人都太着急减肥了，急得都没有脑子，LZ要是这类人，就当我上面的字白打了。经络减肥法我不了解，我只知道有很多人，特别是女的，在尝试了些之后，又投身到运动大军了。

未经允许请勿转载：56健康网 » 请健身教练帮忙制定减肥计划