下面和大家一起分享一组简单实用的瑜伽体式。难度不大，功效却不小。练习步骤如下：

　　第二步：脚趾回勾，左右拨动坐骨，让坐骨扎根于垫面，双手体侧指尖点地（如图2）。

　　第三步：右脚向旁侧外转打开，脚尖朝上；左膝内曲，脚掌心抵靠会阴部位，腰背挺直（如图3）。

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