在年轻人之中谈论到减肥这个话题，大家都会去健身房办一张长期的健身卡，然后自己心里想着要经常去，但是大多数都是健身卡放在抽屉里之后就不管不问了，

　　不去健身房，在家里其实我们也是可以做一些全身燃脂的动作来帮助自己进行一定的减脂的，大部分都是针对性的训练自己的一些身体部位，而不是像健身房中那些像举重的高负荷运动，部位的训练可以在一定的基础上拉伸我们的肌肉群，从而在视觉上给人一种瘦了的感觉，尽量每一个动作都坚持十五到三十下左右，反复做三组，这样可以很好的带动起我们的身体，让身体更好的进行燃脂。

　　第一个是高抬腿，在尽可能的情况下，使自己的大腿与我们的腰部成一个九十度的角度，这可以很好的拉伸到我们大腿部的肌肉群，主要锻炼的部分是我们身体的臀大肌与肚子的拉伸，建议反复做三组。

　　第二个是抬展双臂，在瑜伽垫上或者一个平滑的垫子上，使自己的双脚稍稍分开，成八字，然后缓缓的抬起自己的胳膊，慢慢的与水平成四十五度的时候停顿一下，在慢慢的抬起成九十度角的时候停顿一下，这样反复做上三组即可，每次尽量在二十下到三十下左右，这个动作跟起来很简单，但是当你一直举着自己的胳膊的时候，就不会很轻松了。

　　可以在家学习视频上的瑜伽动作，自己在家学习做瑜伽，然后做一些可以同时瘦大腿和全身的动作。

　　可以做做瑜伽，去网上找一些视频，在家就能做了，也可以在家跳跳绳或者买台跑步机，都是很好的办法。

　　仰卧起坐可以瘦肚子，举重和天鹅臂训练可以瘦胳膊，可以在网上搜相关的视频，每天坚持做上几组，很快就可以瘦下来。

未经允许请勿转载：56健康网 » 不去健身房有哪些快速燃脂的减肥动作专瘦粗胳膊、大肚腩？