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　　展开全部长肌肉是不可能的啦，健身也要看你是处在一个什么位置，减脂还是增肌；

　　减脂，吃能力低的水果，香蕉就是非常好的水果，健身行业一般都是推荐它，耐饿，能力低，饱腹感强；

　　增肌，那么你就很随意啦，高热量的食物为佳，所以吃饭基本百无禁忌，没什么可以挑的。

　　展开全部香蕉，补钾，因为流汗多，而且辅助吸收钙，还有含维C的水果（有点酸味），水分多的，只要是水果新鲜，价格实惠，都可以，要说果名的话，那就苹果，梨子，龙眼，火龙果，桃子，芒果，西瓜，哈密瓜，李子....

　　健身期间很多水果都可以吃的，特别是果糖含量比较高，碳水化合物含量比较高的水果，香蕉就是碳水化合物含量比较高的。健身前健身后，都可以吃香蕉来快速补充，甚至是加餐也可以吃香蕉。

　　应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

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