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　　第一 建议你每周进行3-5次的有氧训练 强度不要太大 如慢跑快走都可以 每次必须得保证 20分钟以上 这样身体才能动用到脂肪!

　　第二 针对性的腹肌训练 腹肌主要就是分上腹(上面的4块)和下腹(小腹的位置)每天你只要拿出20_30分钟的时间对它进行训练 训练方法你可以借鉴上面那个从网上抄下来的的文章进行锻炼.建议你每天进行上腹和小腹的平衡锻炼 每个动作做3-4组每组必须要达到力竭

　　组与组之间的休息时间控制在30秒左右 !选3-4个动作即可! 控制点饮食 少食多餐 以高蛋白食物为主 !2周下来便可看到梦想的腹肌!

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