有些正在减肥的亲，喜欢吃咸口的，所以这款快手还味道不错的鸡肉小方最适合你了。

　　准备打底的蔬菜。可用叶类的普通生菜，罗莎生菜，也可以用球状生菜。其他可用蔬菜还有苦菊，芝麻菜，冰草等等。

　　蔬菜清洗，撕成小片，沥干水份。铺在最下面。龙利鱼一条。提供蛋白质。替代品有鸡蛋白，虾仁，鸡胸肉，牛肉。推荐龙利鱼和虾仁，最好处理，白水煮也好吃。

　　主食类。主要是低gi又有饱腹感的主食，推荐，小番薯，紫薯。个头小的，来3个就足够了。替代品有，土豆，芋头，山药，还有杂粮饭，黎麦等等。

　　很多做主食的食材都可以用煮蛋器来搞定。扔上去，打开开关，好了它自动关闭。方便快捷，这个也尽量放凉一些。

　　另外我们还需要一些优质的少量脂肪。牛油果，还有坚果都是不错的选择。我用了半个牛油果。牛油果皮是黑的，才是熟透的。第二天中午可能有点氧化。

　　再来些锦上添花的东西。靠底菜那些东西，我们肯定是吃不饱，也不太好吃。这时候，需要多一点花样。增加一些蔬果，比如黄瓜，圣女果，樱桃萝卜。

　　芦笋也是一个很好的选择。而且膳食纤维丰富。不过我也经常用秋葵代替芦笋，或者两者皆有。这类蔬菜最好绰熟，我个小窍门，前面准备煮鱼的时候，烧水多一些，水沸后，舀出来一些，把芦笋和秋葵丢进去，很快就好。

　　最后把这些东西都码在上层，放在冰箱。第二天到公司后，放公司冰箱。中午吃，一点也不会变质，只会惊艳办公室。

　　再晒一个之前做的，蛋白质部分是虾仁和蛋白。花样配菜是圣女果，秋葵，芦笋等等。颜色和营养一样丰富。

　　小贴士－底菜选材料，推荐用球状生菜，更加容易保存，叶子类的太容易坏啦。脂肪类材料，也可以去掉，但建议保留。坚果不要太多10颗就够了，不要选超市里加工过头的，买原味的，或者直接买生的，自己稍微烘焙一下。生腰果，生核桃仁还是很容易买到的。返回搜狐，查看更多

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