，减肥必吃啊。手残党建议选择巴沙鱼，巴沙鱼是最为人类着想的鱼，便宜刺少味道好，能做的难吃，我服你！

　　直接超市买速冻鱼块，自然解冻，然后清洗放入盘中，等蒸锅水开，放在锅里蒸8分钟，拿出来放蒸鱼豉油大概2汤匙，切上葱花，最后浇一点热油就可以了。（热油部分可省略）

　　健身餐做多了，你也就成了美食博主。每天花点时间给自己做健康便当，1/2蔬菜1/4蛋白质1/4粗粮，少油少盐，长期坚持你会发现你的身材和生活质量都发生了改变。

　　说到健身餐，怎么能少了鸡胸肉，可是鸡胸肉最怕柴，并不是每个人都能煎出嫩到出水的鸡胸肉。

　　煎之前用酱油、盐胡椒、淀粉腌制一会（有条件可腌过夜），放一点点油下锅煎，不要频繁翻面，煎到去生之后倒一点水，小火盖盖子焖熟就行啦。由于加了淀粉，想要不粘锅最好用平底不粘锅煎，另外用酸奶腌渍也可以软化鸡胸肉肉质。

　　减肥的人对碳水总是比较恐惧，但是真的没必要完全抗拒，选对主食，吃了也不胖！

　　强推荞麦面，荞麦属于是粗粮，本身热量就不高，而且是富含膳食纤维，用荞麦面做成的荞麦面条，热量自然也不会高，而且饱腹感极强。蛋白质含量高达11%—13%，可以说是非常优秀了。

　　讲真的，无油的超低脂料理，真的很难做得好吃，而烤龙利鱼能做到。巴沙鱼更适合减脂吃，而龙利鱼更是个增肌吃，饱腹感更强，蛋白质含量更高。

　　龙利鱼用料酒、蚝油、盐、辣椒粉、蒜末涂匀，然后烤箱180度大概15到20分钟就完成了，只含龙利鱼本身的油脂脂肪，吃得超安心！

　　蒸土豆＋鸡胸肉＋生菜，非常简单健康的一餐了。碳水、蛋白质、蔬菜都有，鸡胸肉配生菜，吃出来烤肉的感觉~

　　全麦面包夹一切，紫薯、鸡蛋、生菜、黄瓜、西红柿、鸡胸肉、牛肉，通通ok，好吃又好看，而且很适合外带！

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