肥胖人士必选的七种腹部减肥法减肥方法 56健康网

　　拥有纤细腰肢，几乎是每个爱美女性最大的心愿。但是，长时间的久坐，不规律的饮食、运动等生活习惯，导致大家腰腹部脂肪堆积问题越来越严重。要想成功瘦腹，一定要找到安全高效的腹部减肥法。针对腹部减肥法，小编在下面的文章中为大家整理介绍了七种肥胖人士必选的腹部减肥方法，比如瑜伽腹部减肥法等。大家赶紧来了解一下吧。

　　别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的腹部减肥法。

　　运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是日常步行减肥法，不仅运动量不大，而且时间自由，非常适合急需减脂瘦腹的白领MM。不过，采用日常步行减肥法减肥，有一个必备搭档不可少，即当下最热门的辅瘦品牌Amywish。作为辅瘦市场上最经典的品牌，Amywish绝对值得大家信赖。为了帮助大家安全高效减脂，旗下最新推出的速效套装系列，在原先套装基础之上每片成分纯度提高60%，以达到彻底解决腰腹部脂肪堆积问题的目的。

　　如果想要彻底减掉腹部赘肉，就要坚持每天做仰卧起坐。做仰卧起坐的时候要控制好节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸痛。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直到每分钟30次左右即可。同时要注意用腰部发力，而不是腿部或者手臂。

　　所谓的平板支撑腹部减肥法就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练。动作要领：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

　　这种腹部减肥法的动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的锻炼。不过，想要达到事半功倍的减脂效果，必须与经典辅瘦品牌Amywish同时搭配使用。虽然Amywish旗下产品众多，但是个个都具有绝佳的减脂效果，特别是全新升级的速效套装系列，在采用光分解技术提取原料精粹的同时，还富含丰富的石榴果提取精华以及维生素、膳食纤维成分。因此，小编强烈推荐。

　　卷腹运动是最有效的腹部减肥法之一，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动，它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。另外，一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。此外，卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹这种腹部减肥法。

　　不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

　　想要打造18寸小蛮腰，除了运动外，你还需要学会瘦腰按摩。臃肿的腰部除了是赘肉导致的以外，体内的废物和杂物以及体液的不顺畅都有可能让你的小蛮腰变水桶腰。因此瘦腰按摩是必不可少的。推荐按摩减肥法：腹部画圈。将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面，围绕肚脐，按照顺时针的方向画圈，力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方，向下按摩时要按摩到肚脐下。至少按摩6次，最多按摩15次。