局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

　　跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

　　仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

　　肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

　　想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

　　俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

　　减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

　　便秘容易引起小肚子赘肉堆积，造成便秘的主要要原因之一是体内水分不足，当体内水分出现不足时，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此我们要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助我们排便，清洗肠胃中残留的食物。

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰，因为侧睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里。

　　不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。

　　腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐。

　　假如皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合公道的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。

　　在平时的时候要留意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，留意收紧腹部、抬头挺胸，天天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

　　出现大胃王：假如身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常轻易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，削减甜食的摄进，控制热量以及糖分的摄进。

　　4、出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食用品。

　　5、出现水桶腰：水桶腰主要是由于贪吃所造成的。因此控制热量的摄进非常关键。少吃高热量的食用品，多吃些低热量但是营养价值高的食用品，搭配可以控制食欲的植提纤食物可以避开暴饮暴食的情况。

　　你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰 建议多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物 坚持就是成功 就像〈任涵去脂〉一样 某天你一定会感谢那个遗弃你的人，感谢那个你曾深爱着却置之你不顾的人。他的放弃，促使你找到更好的下一个。

　　脂肪固化的简单意思就是尝试过很多方法，就是不见肚子减小，而且肚皮也松松垮垮的，这中固化也被称为难减脂肪，当然解决了这个问题，其 他的腹部肥胖也迎刃而解了！

　　腹部肌肉抵抗脂肪的机能很弱的，腹部的肌肉是平滑肌。平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌，它是靠自主神经支配的。而对于脂肪的进犯，平滑肌也只能被动防守，难以通过运动消耗，这一点是腹部脂肪堆积的重要因素。

　　既然通过运动不能训练平滑肌，那就直接燃烧内在脂肪，同样可以解决脂肪固话问题，

　　上文也已经提起，腹部脂肪堆积主要是因为饮食过量导致，而被动控制饮食，是及其容易失败的方法，所以我们可以补充“HICIBI”减脂智能生物酶，促 进身体瘦素分泌，主动控制饮食。

　　瘦素，又名肥胖荷 尔 蒙，还被叫做肥胖回馈荷 尔 蒙，是一种新近发现的蛋白质荷 尔 蒙。它的功用是加 快生物的新 陈代 谢，抑制食欲，控制体重。

　　肥胖荷 尔 蒙是一种由身体的脂肪组织所分泌的蛋白质荷 尔 蒙。缺失瘦素大鼠，食欲旺盛，体重显着增加，导致病态肥胖。它在身体的浓度使脑部知道现时身体上的脂肪数量，借以控制食欲及新 陈代 谢的速率。

　　“HICIBI”智能减脂技术通过修补和改 善机体由于缺失导致肥胖基 因编码，调节已经被打乱的瘦素分泌，使其恢复正常状态，主动控制饮食摄入量，控制食欲和促 进新 陈代 谢双 管齐下主动燃 烧脂 肪，完成腹部“脂肪固化”的难题。

　　过多盐分的摄入可导致水肿和腹部膨涨，而且一位多伦多大学的营养师在研究中说，我们每天百分之80的盐罐子，是来自于精加工食品，所以在减重期间爱你的朋友，除了减少盐的摄取，还要主要精加工食品的摄取。

　　无论你在睡觉，在工作，在休息，在坐公交都可以做的一种愚弄，它可以很好的帮助锻炼小腹肌肉。

　　减 肥的时候，请尽量不要进行节食，节食可能会导致很多疾 病，营养不均匀、贫血、胃病、月经不调……等等很多疾 病，可怕的是，节食减 肥并不长久，等到我们停止减 肥的时候，就会反 弹回去的。餐前“HICIBI”可以帮助阻断食物种多余热量，我们的体重在美食面前也就不会上升了。

　　我们在减 肥的时候，请一定要给虚弱的身体补充一些他营养成分。很多人要问了，保障营养的话，我们的身体会不会发胖呢？

　　我们经过了减 肥的身体，一定要注重劳逸结合。适当的休息意味着我们的身体可以得 到良好的恢复。，经历了一整天的减 肥和运动之后，我们一定要给自己一场长达8小时的美好的睡眠，我们平常要保障自己的高质量睡眠，这样恢复会更快。

　　很多宝宝减 肥就想减肚子，或者就想减手臂，试问哪有这种好事，瘦了肚子，减了手臂，胸依然那么挺拔丰 满，做什么春秋白日梦啊

　　我们具体问题具体分析，理论来说线）首要，在人体的构造中，肌肉可以完成自己收缩，就像你的 手臂在动，但是腿可以不动，而脂肪不能，这既是自己的去耗费脂肪的原因。

　　2）其次，人体的供能系统是一个全体，当我们练习深蹲，不会因为腿部用力而先消耗腿部脂肪，由于脂肪的分布不同，可能会先消耗腹部脂肪等等情况，这也是为什么有些朋友明明练了举重，但是腿部肌肉，会比手臂发达的原因，

　　3）在整个调控过程中，调控激 素会随着血液运送到全身各处的脂肪安排（注意不是部分），唤醒全身的脂肪细胞分化脂肪，这是内 分 泌系统的作业原理。既然激愫是血液运送的，由于会经过全身，而只有经过这种激愫安排细胞都会接受到这种信息，然后行动起来。

　　文章看完之后，你会发现，减脂原来没有那么难，之所以以往反复的失败，是因为对脂肪的不够了解，和对吃这个问题的误解，以为是自己馋，控制力差导致的，其实并不是。所以想要解决一个问题，首先要了解它。

　　往后余生祝你：体重减一点、脑子满一点、钱包鼓一点，这不是逆袭，这是我们要实现的人生。你在胖的时分，以为自己又丑又胖，可是当你瘦下来你会发现，你只有胖，没有丑。加油吧乐呵！

　　展开全部1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

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