本人身高一米七八，体重72公斤，主要是肚子大，脸大我受不了（以前不这样）。我现在工作时间是晚上七点多才能到家，所以如果吃晚饭就要七点以后才能吃。我想晚上跑步，家里有跑步机。...

　　本人身高一米七八，体重72公斤，主要是肚子大，脸大我受不了（以前不这样）。我现在工作时间是晚上七点多才能到家，所以如果吃晚饭就要七点以后才能吃。我想晚上跑步，家里有跑步机。以下问题都是针对晚上锻炼，对于我这个尴尬的时间 （1）我应该何时吃饭何时跑步（2）先吃饭还是先跑步（3）另外不吃饭跑步可以吗，我有一点胃炎。（4）每次锻炼多久，跑步机速度定在多少比较合理。 我上班比较忙，有的时候下班比较晚，回家吃完饭，洗一洗收拾收拾就得睡觉了。求专业人士针对我的情况给我一个系统的合理的减肥计划，包括锻炼时间和饮食时间还有晚餐吃什么。（分多的是，答得满意可追加）

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　　2016-08-08展开全部你指望在这里问一次能解决这个系统性问题，期望值有点高了。

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