56健康网现在发现身体越来越虚弱，准备练习跳绳健身（不是为了减肥，本人已经很瘦，我是男地），想问下大家一次性跳多长时间、多少个比较合适，时间和相应的个数都要告诉我哦~不要粘贴的，我在...
现在发现身体越来越虚弱，准备练习跳绳健身（不是为了减肥，本人已经很瘦，我是男地），想问下大家一次性跳多长时间、多少个比较合适，时间和相应的个数都要告诉我哦~不要粘贴的，我在网上已经查了好多，要比较专业的，没有好的答案我会关闭提问的！
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展开全部建议你按阶梯式锻炼,逐渐增加锻炼的时间及强度,运动前要做好准备运动,一分钟跳的不要超过70就行了.对你来说,增加锻炼时间比强度更重要,有氧运动最适合你,但一分钟160个已经不是有氧运动了.一般第一周60-70个每分钟,一次做3-6分钟,一天4-6次.第二周次数相同,一次做5-8分钟,一天5-7次.第三周80-100个每分钟,一次做5-8分钟,一天4-7次.
总之,按你的实际情况合理安排,但只做跳绳太单一,要是再加上慢跑或哑铃之类的更好.锻炼贵在坚持,坚持一段时间必有收效.祝你健康.
展开全部1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
瘦的确是不好，每次看到亲戚那里他们都所你瘦，而且见陌生人他们都称呼你做瘦子之累，其实我以前也是很瘦的，看见周围的人都在七嘴八舌的说你得花名，真是难受极了，吃东西吃多少都不会胖，，但是自从我上初一以来我就每晚练50哑铃，上下一次，又经常去打球，有时又会去跑跑步，到了现在(初三）应经那么瘦了，穿衣服明显比以前好看的多了，练哑铃是最好的办法，可以练肌肉，现在我还在坚持做，一开始不用一下子做到50个，因为会肌肉拉伤的，开始做15就行了，过一段时间再做20个，到不会肌肉拉伤得时候再做到50个，但一定要坚持。这样一定不会再虚弱了。
