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展开全部您要做的是两方面的事情，饮食计划和有氧运动安排。首先说下饮食食谱
周日：休息，上街或者有应酬，稍微犒劳自己。但拒绝油炸，动物内脏，烧烤等食品。
饮食的时候注意，速度不宜过快，细嚼慢咽能控制住适量，饭前喝口汤也能购增加饱腹感。每天零食不能有，晚上8点后就不能进食了。每天早上起床先喝一杯温开水，清理肠胃。炒菜的时候注意控制尽量低油少盐。食谱可根据自身情况微调，总的宗旨就是尽量以蔬菜水果为主。保证摄入的热量不过高。尤其晚上吃的要相对少点。
减肥的关键也不光光是食谱，还有有氧运动也很重要，你说你能接受的运动方式是羽毛球和跳绳，那就一周内至少安排4次有氧运动时间，每次时长坚持在60-90分钟。纯以出汗，消耗卡路里为目的。运动完补充水分，每天注意饮水量也要增加，不能等到渴了才喝水。喝的水多才能促进排除身体的毒素和废物。
总之每天坚持的意义在于消耗的热量要远大于摄入的热量，配合合理的运动才能最终达到健康减重的目的。如果坚持一段时间有效果后，可以尝试慢跑快走等运动方式，可能那时候就能吃得消了。线个月效果肯定是有而且是明显的，但过程是艰苦和持久的。望您能成功达到目的。健康减重成功！望对您有一定帮助并期待采纳或赞同！^-^~
