具体问题要具体分析，毕竟每个人的身体状况都不同，他人给的食谱建议最多只能作参考，估计也是不适合你本人的。

　　真正的减肥食谱是给个人量身制作的，对症下药的，适合他人的不见得适合你。所以，在这里我建议，你去医院找相关的医生给你做个身体各项数据的检查，然后再去高级点的健身房找专业的健身教练根据提供的数据参考来为你制作减肥食谱，我想也只有这样才能做出最适合你的食谱。

　　我闺蜜就是这样的，161身高，却有120多斤，看起来也确实是个胖子，通过持之以恒的健身锻练加上量身定做的减肥食谱，确实瘦了不少，而且也没有不好的后遗症，算是健康减肥了。希望你也可以瘦身成功，加油！

　　不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。减肥是需要坚持，希望你能坚持下来，加油！

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