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食物方面的要求是营养丰富，要有充足的热量，应该使用温热性的食物，避免吃冷食，对我们的身体有很大的帮助，比如说，牛肉、羊肉、香葱、韭菜、松子等。
因为冬天天气很干燥，因此嘴唇会时常干燥，干燥的冬天又容易引起咳嗽，而且这种类型的咳嗽基本上都是干咳，因此建议在冬天滋润的食物要经常吃。
在冬天有些人为了使体质得到增强，就喜欢食用一些人参、鹿茸、阿胶、黄氏之类的名贵补品，虽说这类补品对人体确实有一定的好处，但是不能过多的食用，以免过剩而使身体阴阳不调和，而且过多的使用与不恰当的食用也会带来一些负面作用，所以建议要适当的食用。
含有维生素的食物要多吃，比如蔬菜水果，可以帮助消化促进吸收，富含硒的食物要适当补充一些来保护肝脏，预防肝炎，例如动物肝脏、牡蛎、瘦肉、富硒茶等。
含有碘的食物要适当的补充一些，一种叫做甲状腺素的激素可以被人体甲状腺分泌出来，具有产热效应，可以使组织细胞的氧化过程加快，是人体基础代谢提高，是热量得到增加，并加快血液循环，产生暖和的感觉，比如带鱼、虾、牡蛎等都是富含碘的物质。
生姜要多吃一点，其对血液循环有促进作用，可以发汗，也可以促进胃液分泌以及肠管蠕动等，帮助消化，增进进食，生姜还能抗氧化，对头痛、咳嗽、风寒、胃寒等也有辅助治疗的作用。
