本人身高180cm,体重85KG，属于胖子一类，现在想减肥，另外还想把肚子上的肥肉练成肌肉，谁有好一点的方法？不要建议我去健身房，我仅仅是个穷学生，没有钱的。方法有效的我会另外追加...

　　本人身高180cm,体重85KG，属于胖子一类，现在想减肥，另外还想把肚子上的肥肉练成肌肉，谁有好一点的方法？

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　　你要想减肚子，必须全身脂肪都要减少，最快的方法就是，你做完仰卧起坐后去跑步！下腹的减脂，有一个动作很不错，找一个有靠背的椅子，你把身体靠在椅子背上，然后上身保持不动，下身向上抬高大腿！

　　仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。训练要素提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。

　　髋部和脊柱的弯曲在任何需要抬腿的运动中都有着重要的作用，例如跳步和踢腿（在武术、足球和橄榄球中，都有踢腿的动作）。腹肌和屈髋肌的同样也能在投掷运动中使身体往前运动，例如棒球、橄榄球、篮球和标枪。它们在网球的发球、足球的掷界外球和头球、排球的扣球和拦网，以及篮球的防守和抢篮板球中都扮演着重要的角色。

　　胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。

　　展开全部楼主你的情况和我去年太像了 完全可以说是一样 本人182cm 体重170斤 去年11月开始减肥 3个月后体重145斤一直保持到现在 靠的完全就是坚持不懈的努力和毅力 减肥无非就是运动加上合理的饮食 本人每晚绕操场跑3000米 现在依然在坚持 如果不愿意跑步完全可以以其他的有氧运动代替 打篮球 踢足球 跳绳 骑自行车都可以 运动完掐下心跳 120下以上算是有效果 120以下说明运动量还是小 效果不明显 练腹肌么 很简单 空中脚踏车加悬挂抬腿 具体姿势就不详细说明了 网上搜下有的是 如果这两个动作坚持一个月并保持一星期5-6次6块腹肌根本不是梦 之后就是饮食了 早餐推荐1.全麦面包三片加一杯酸奶 或者 2.一个煮蛋加一杯豆浆 午餐最好吃蔬菜 肉类忌食猪肉 可以吃牛肉 鱼 鸡胸肉 晚餐能不吃主食（大米 小麦）最好不吃 吃些水果蔬菜 不要吃肉 7-8分饱就可以 如果很饿就加一袋酸奶 减肥忌食任何零食饮料 早饭不能不吃 晚饭可以不吃 想减肥不吃点苦不行啊 我用这方法一个月减10斤 现在对于食物不像以前那样控制 但为了保持我还是一直在坚持运动 最后祝楼主早日减肥成功 加油

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