进入冬季，随着气候变得干燥，人们或多或少会感觉到口干舌燥，更有甚者还会伴有口苦、口臭加重、口腔溃疡、便秘等多种症状发生。冬季为什么特别容易感觉口干舌燥？一方面气候变干燥水分蒸发过快，加重了原先口干使症状更明显；另一方面秋冬季节转换，燥邪耗阴也是易引发口干舌燥等多种感觉不适症状出现。

　　雪耳、鹌鹑蛋糖水：雪耳、鹌鹑蛋煎水加冰糖，宣肺养阴生津，适用于肺阴虚症口干。

　　石斛粥：石斛洗净放入锅中，加入清水煮，取汁与大米煮粥，适用于脾胃阴虚口干。

　　雪耳苹果瘦肉汤：取雪耳、苹果（去皮核）煮瘦肉汤，清热养肺阴，适用于肺阴虚口干。

　　沙参百合麦冬茶：沙参、百合、麦冬、鹌鹑蛋，煮水加冰糖，有宣肺养阴生津作用。

　　此外，枸杞味甘、性平，具有滋补肝肾、益精明目、生津止渴功效，该药能滋补肝肾之阴，可有效地消除或减轻口干、口渴的症状。推荐用法：干果枸杞睡前放几颗入口嚼服，或单味干果10g用开水泡水喝，或煮粥放入10~30g与米一起煮来吃，对治疗口干的效果有一定作用。

　　水果是人一天膳食中非常重要的组成部分，因为它水分含量丰富，也是人体一天水分的重要来源。根据中国居民膳食指南2016的建议，成年人每天水果的摄入量需要在200-400g，按照每天400g水果来算，里面的水分基本能达到300g以上。

　　人体70%都是水构成的，而水果中的水分补充了人体水分的需求。食物中的水分和平时用于皮肤护理的“补水”产品是不一样的，水果中水分补充的是人体内，包括肌肉、血液等全部组织的水份；而护肤产品根本无法对皮肤真皮层以下的组织进行补水，能软化的不过是皮肤的表皮层，或者说是角质层而已。所以，利用食物中的水分补水，才是真正补充人体内在水分。

　　常见的水果种类很多，水份含量一般都比较高，但是也有部分水果补水效果并不是很如意。例如牛油果，其中13%都是脂肪；榴莲、香蕉等，含糖量都比较高，也就意味着能量比较高；苹果、西瓜、白兰瓜、草莓等含糖量低水分含量高，是此时补水的上佳水果。

　　对于健康人群来说，吃水果时要注意，选择的水果种类越多越好，果盘是我们最佳的选择。这不仅可以做到食物多样性，而且还可以在最大程度上实现营养素均衡，有助身体健康。

　　中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，如果喝白水效果不好，不妨试试一些“带点味儿”的补水食物。

　　淡蜂蜜水。蜂蜜含有大量果糖，吸水能力很强，可以将水分子带入小肠、大肠，延长在体内的停留时间。但不同口味的蜂蜜含糖量不一样，补水效果也不同。荆花、槐花蜂蜜的果糖含量较高，饮用时能更好地滋润嗓子；枣花蜂蜜多糖含量高，止渴效果稍差一些。范志红提醒，足够淡的蜂蜜补水效果才好，一天食用量不宜超过2勺。

　　米粥、牛奶。两者富含的淀粉、蛋白质分子较大，渗透压较低，更利于水分进入细胞。淀粉还可以延缓水分通过胃肠道，让黏膜得到更长时间的滋润，增加补水量。研究表明，牛奶水分吸收率最高，是最理想的补水液体。但牛奶每天饮用一杯即可，否则易使能量和脂肪摄入过量。

　　淡茶。一些人认为茶比较利尿，会加剧水分流失，不敢喝茶。范志红解释，茶的确会利尿，但排出的水分有限，只要喝足量，能很好地补水。红茶、绿茶、普洱茶等都是无糖、无盐、无脂肪的健康饮品，还可提供多酚类抗氧化物质，有利于降血压、血脂。大麦茶、荞麦茶、玫瑰花茶、茉莉花茶有种子和花朵的特有香味，能促进人们多喝一些，从而多摄入水分。不要喝浓茶，其中过多的多酚物质会影响微量元素吸收利用。无论哪种茶，最好泡得淡一些，减少咖啡因的浓度，不至于使人过度兴奋影响睡眠。

　　糖分低的果蔬。鲜榨果蔬汁口感酸甜，是不少人解渴的选择。范志红认为，喝果蔬汁不如吃水果补水更好。榨汁过程中，果蔬细胞被破坏，其中的水分会很快通过肠胃后排出。而咀嚼能使植物细胞中水分逐渐释放，吸收得更多。果蔬最好选择苹果、梨、桃子、黄瓜等糖分低、水分大或稍微酸点的，酸味能刺激唾液分泌，有效缓解口渴。

　　范志红补充，“有味儿”饮品和果蔬虽然能让水分在体内停留时间延长，但白开水补水效果最强，能帮助身体快速排出废物。最好还是多喝白开水。

　　（3）冬季干燥，在饮食调理上多吃些润肺养阴的食物和水果，如蜂蜜水、人参果、雪梨、葡萄等，不但能缓解口干舌燥，还能预防便秘。

　　我国首部疫苗管理法实施 除了“四个最严”还有这些重点疫苗管理法坚持以最严谨的标准、最严格的监管、最严厉的处罚、最严肃的问责等“四个最严”为立法宗旨，规定构成违法犯罪依法从重追究刑事责任，罚款进一步提高，如生产、销售的疫苗属于假药的，最高罚款从相应货值金额的30倍增加至50倍；属于劣药的，最高罚款从20倍增加至30倍。针对有严重违法行为的责任人员，也增加了行政拘留等惩罚。…【详细】

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