可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　很多人以为大腿粗只要运动大腿，肚子大只要运动肚子，就可以减去局部的肥肉。事实上，要减掉局部脂肪绝对是要通过全身有氧运动来“开启”身体燃烧脂肪的开关（局部减脂会伴随着全身减脂进行），例如慢跑、快走、骑自行车、游泳、爬山等。

　　而且，运动时间要持续40分钟以上，才可以有效地燃烧脂肪。于是，就有姑娘说，那我去逛街吧！那我去散步吧！这也不行，因为除了选对运动，选对时间外，运动强度一定足够。

　　减重期间，建议选择持续中低强度的有氧运动进行，让运动心率在10秒达到23下即可（手腕地方测量心率哦）。

　　举个例子，很多人通过做仰卧起坐来瘦小腹，但是经过一段时间的努力，小腹依然存在，这是为什么呢？因为仰卧起坐只是一种腹部肌力训练，因为强度高、时间短，没办法燃烧到脂肪，于是那一团肥肉还是塞在那里，心塞呐！

　　若要拥有平坦健美的腹部，必须以有氧运动来燃烧脂肪，一段时间后再搭配腹部肌力训练来塑造腹部曲线，两者都是同等重要哦！另外，腹部的肌肉如果比较健壮，也减少腰酸背痛的问题，所以腹部的训练不单是为了美好的形态。

　　建议大家做仰卧起坐时还可以穿插卷腹、反向卷腹、十字交叉、平板支撑等腹部肌力动作，效果会更好。

　　又举一个例子，很多姑娘问教练要如何瘦腿？通常我们是建议她们选择跳绳或长跑，以长跑为例，它是一项强身塑体的有氧运动，主要消耗脂肪，比如长跑运动员，他们的小腿都十分匀称而瘦美。

　　于是问题又来了“经常跑步，腿会变粗，又怎能瘦腿呢？”，其实，长跑让小腿变粗是一种误解，因为很多人长跑完没有进行有效的拉伸运动，导致血液和代谢产物主要积聚在小腿部位，而形成小腿部酸胀的错觉，这不是粗哦！

　　长跑结束后的拉伸运动能让肌肉纤维不容易叠加，使肌肉纤维变得更加纤细，肌肉线条更加修长，也可以缓解长跑带来的疲劳。建议长跑后拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作至少要15秒。腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群和腿部肌群的拉伸动作，让肌肉充分拉开。

　　如果你想局部减脂，一定不能忽略配合有氧运动和拉伸运动。还有，运动减脂的同时别忘了控制饮食。可以多选择高纤维低热量的食物，例如绿叶蔬菜、菌藻、低糖水果、鱼肉、豆腐、低脂奶等，少选择油腻、煎炸、高糖高盐的食物，运动后不喝可乐等碳酸含糖饮料，不然真的白干了。

　　保鲜膜绑住肚子，然后做仰卧起坐，这是主要减肚子的 我就是这么做的 刚开始几天缺乏运动，做起来第二天肚子酸的要命。后来几天就好了，肚子瘦的还是 很明显的，我不需要压腿 所以 在家 就可以。要不然可以去住小区附近的那个免费仰卧起坐运动器材上做，那个效果更明显。就是隔背

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥有没有减肚子的最好方法啊？