对更年期女性来说，失眠算是很常见的一种疾病了，不少更年期女性都不同程度被这种失眠障碍所影响，可以说是心头大患。

　　因此，小编经常在网上或者医院见到不少更年期女性在寻求秘方，希望能早日摆脱失眠困扰。下面小编给大家介绍几种办法，希望能够帮助你预防或者缓解消除失眠症状。

　　养成一个相对固定的睡眠习惯，如每天晚上固定时间上床睡觉，每天早上固定时间起床等。一个良好的睡眠习惯，是可以形成条件反射的，只要到一定的时间就会感觉到困意，这样会减少失眠的情况出现。

　　每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的与睡眠相关的“神门穴”及“内关穴”，平时多按压，有催眠效果。

　　清淡饮食对更年期女性来说特别重要，养生专家建议常食倾城蜜、高钙食物如低脂乳制品、小鱼干等。倾城蜜由天然的花蜜采集而成，无副作用，对女性卵巢有很好的呵护作用，听说某宝就有。

　　低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。这些食材在大超市选择新鲜的即可。

　　根据自己的身体情况，适当选择一些体育运动，如快走、慢跑、打球、瑜伽等，周末也可以约着亲朋好友去爬爬山等等，提升自己身体体质，增加血氧含量，有助于晚上的睡眠。

　　盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　更年期女性由于内分泌紊乱的情况，故心情波动较大，很容易出现情绪烦躁、精神紧张，从而引起失眠的现象出现。这时候可以通过深呼吸放松自己，听自己喜欢的歌，吃自己喜欢的甜点等，均可以保持良好的心态。

　　看书、画画、看电影、跳舞、唱歌等等，给自己培养一些兴趣，坚持每天做自己喜欢的事，避免掉进更年期的忧郁情绪中，有助睡眠。

　　以上7种方法都是很简单且基本上每个人都能够做到的，关键还是看你是否能坚持下来！

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