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　　每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

　　节食不是好办法，但饮食上绝对要注意，不然会前功尽弃的。饮食上要节制，少吃甜食，长脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。一定要坚持呦！祝你成功！

　　我刚打电话问了我一个朋友，她之前是人所共知的肥胖。我问她跑步多久减肥才见效，她说，在进两个月的时候才觉得自己是瘦了点，然后就去秤一秤，唉，只少了5斤，但她还是坚持下去，在第四个月的时候才明显的看到自己确实瘦了，我建议你贵在坚持！

　　展开全部跑步的姿势和时间也是很重要的,从姿势上来说是很重要的,正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉,既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用.在时间方面上也是很重要的,因为有氧运动的时候,身体需要热量来维持当时的运动量,起初的时候身体是用肌糖,或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量.

　　通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖.

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