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　　展开全部一，腹部下拉卷腹：我比较喜欢这个动作，能很清晰的感受到腹肌的发力，但是一般健身房很难看到有人做，经常有人跑来问我这是不是在练背！腹肌！腹肌！腹肌！

　　标准动作是，调节好合适重量，将绳索（我比较喜欢用杆子，因为如果训练重量太重会把手掌外侧压痛）拉下来，双膝跪在瑜伽垫上，双膝之间的距离与肩同宽，具体宽度自己掌握因为这不是要点，需要注意的是：我们双肘夹住我们的头，手握紧绳索，手肘和手腕都不能松动，然后腰背处于自然状态，这时不必把腰背挺直，然后用腹部的力量往下拉，头尽量往腹部收，动作要慢干啥腹肌发力，整个过程中大腿跟臀部不能动，如果动了，说明我们在借身体后坐的力量来拉起重量；

　　因为这个重量可以调节，所以不论你是高手还是小白都可以轻松驾驭；开始的时候你不一定做得好，找不到如何发力，当在做这个动作时，有意识的用腹肌力量来拉起重量，多做几次当你找到如何发力之后，你一定会爱上这个动作的！

　　二，站姿绳索伐木：能很好的锻炼腹直肌、腹斜肌还是在龙门架上做的动作，当一盘光头强来健身房伐木了，动作有点像锯木头所以取的这个名字；

　　将龙门架上绳索调至高位（可以水平位置、放最低位置）套上手柄，侧身站立双脚自然站立与肩同宽腰背挺直，双手握住手柄，双手伸直用腹肌发力拉动绳索，双臂尽量往身体另一侧拉，同时转动身体，练完一组换边可以不用休息，重量可以自行调整；

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