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　　3.你的腹肌锻炼没有针对性 上腹是微抬上半身保持15°~45°的来回摆动，中腹可以做坐姿抬腿，下腹则是高抬腿等。 侧腹也有专门的姿势。

　　4.你的计划中没有对手臂的训练 三头肌的力量决定你的卧推重量，卧推重量决定你的胸肌大小；二头肌力量是练习背部的前提。

　　有氧必须达到40分钟 再说人和人也不一样 主要靠坚持 我的计划和你的计划差不多，三个月瘦了十斤，体重几乎都是第三个月掉的，第一个月还涨了2斤，而且你得量围度，因为你也在增肌，举个例子，一磅肌肉比一磅脂肪体积差不多小一半，你肌肉长了一个单位的体积，脂肪掉了一个单位的体积，那你体重反而重了，但是围度小了，证明你还是瘦了，而且肌肉还能消耗脂肪，增加你减脂的效果

未经允许请勿转载：56健康网 » 这是我的健身房锻炼计划表为什么一个月了体重没几乎没变。肚子上的肥肉还是很多求大神指导