56健康网在健身房教练给的食谱偏向于迅速减肥。他给的是 早餐一个鸡蛋加一个蛋清，几片面包，一袋牛奶。 中午正常，就是要少油。晚上就让我吃蘸酱菜，还不让蘸酱。。。
每天晚上6点都有单车，但是得提前有20分有氧热身，那我晚上几点吃，吃什么？不吃得饿吧？
我不要网上粘的答案，那个我看过，我要针对我的。你们答得都不是我想要的呀展开我来答
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兄弟我跟你情况差不多，我原来体重93KG 身高176CM，比你还胖一些，在健身房练了大概有一年了，现在80KG了，肌肉线条也出来了，其实减脂和力量练习要同时进行，这样瘦的很快，有氧和单车做完之后去器械区跟着那里的高手混，他们怎么练你就怎么练（我指的是动作，重量还是要量力而行）胸，背，腰，分开练，每天大重量少组数的话肌肉增长的很快。这是上肢，之于你说的腿，慢跑快走和单车是相当的减腿部和臀部的脂肪的，但是单车完了之后一定要记得放松腿部肌肉，不然小心变成青蛙腿- -，饮食的话，就照你这么吃，没什么问题，鱼肉虾要跟上，不然蛋白质跟不上肌肉增长速度不理想。当然，晚上最好只吃水果，不要吃高热量的东西，更别喝啤酒！就这样，每天慢跑或快走40分钟后上单车课，上完了练上肢，大重量，低组数，胸，背，腰 ，腹分开练，2个月，就能出效果，记住，高热量高脂肪的东西是我们的敌人。（米饭这玩意热量很高，要少吃，最好能用馒头代替），健身这东西，贵在坚持，希望你能成功，有个健康强壮的体魄
在进行长时间的锻炼之后，必须吃一些水果蔬菜、慢性糖类物质，喝含高矿物质的水，以补充足够的能量、维生素和矿物质...
当人们锻炼后1小时内，身体极其需要营养的补充，因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”。也就是说，此时如以恰当进食，将十分有益于身体恢复和肌肉增长。
健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足，能够显著提高锻炼成绩，所以，只要你不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物。最好的碳水化合物来源有：燕麦、糙米、苋菜以及各种水果与蔬菜等。
身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物：鸡肉、鱼、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
