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　　优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。

　　缺点：并非所有的运动都有减肥效果。大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法减肥，只会越练越壮。

　　即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止，就会再度发胖。只有长期坚持运动，才能保持身材。

　　如果跳完了你就摄入大量的能量、脂肪，就没法减肥了。减肥的原则是：每日补充的人体所需能量低于每日消耗的能量。保证健康的饮食习惯，然后适当的运动才能减肥。如果你每天三十分钟的跳舞毯放在晚餐以后，晚餐又吃的比较少，减肥的效果会更好。

　　是可以 但是你要注意肌肉的产生 在锻炼后记得拉伸一下你的肌肉 不要让他成块

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