减肥健身操。减肥健身操 想要在夏天穿上美丽的衣服，展现迷人的身材，就要甩掉身 上的赘肉。相信平时是有很多的朋友们为了美丽在减肥，而且尝 尽了各种各样的减肥方法，但是效果都不是很理想，其实想要减 肥是有很多方法的

　　减肥健身操 想要在夏天穿上美丽的衣服，展现迷人的身材，就要甩掉身 上的赘肉。相信平时是有很多的朋友们为了美丽在减肥，而且尝 尽了各种各样的减肥方法，但是效果都不是很理想，其实想要减 肥是有很多方法的，减肥健身操就是很好的一个减肥方法，而且 这种减肥方法不会反弹。 新陈代谢比较快的人是属于天生长不胖的体质， 如果想要减 肥的朋友们通过做减肥健身操，坚持下去的话，也是能够成为不 长胖的瘦人的，减肥健身操也是有很多种类的，一起去看看下面 的文章给大家带来了减肥健身操的相关步骤吧。 方法/步骤 1、运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或 完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可 根据训练的程度进行调整。 第 1 页 2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越 好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实 际身体情况来选择合适的时间。 3 、跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运 动量非常大， 这比较适合长期有锻炼的人士， 对目标的追求不同， 跳健美操的种类选择也应该有所不同。 4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护 衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受 束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。 5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的 每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥 瘦身的目的。 另一套健身操方法与步骤 第 2 页 1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然 后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止 3-5 秒钟，再直臂 慢慢放下还原。 2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两 侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和 最高点都停留 3-5 秒。 3、两足开立，向前屈体 90 度，两手握水瓶手臂直垂肩下。 然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止 3-5 秒钟，再 还原。 4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。 然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止 3-5 秒钟后还原。 5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿 第 3 页 成 90 度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止 3-5 秒钟 后还原。 6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后 抬起到最高点，静止 3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直 立。 7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱 头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬 高。 注意事项 上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每个做两遍，相 信坚持一定会有很好的效果。 上面的文章给朋友们介绍了两种减肥健身操的相关步骤跟 第 4 页 方法，而且还讲到了在做健身操的注意事项，这些要点朋友们要 记住，如果想要通过健身操来减肥，也需要掌握其相关的步骤跟 方法，坚持做下去，这样才能够看到减肥的效果。 第 5 页

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