男生怎么减腰部和腹部两侧的赘肉呢？我想把腰练细点，腰太粗了。推荐点简单点的健身方法~

　　男生怎么减腰部和腹部两侧的赘肉呢？我想把腰练细点，腰太粗了。推荐点简单点的健身方法~

　　我目前：冬天每天跑半个小时以上的步；夏天改成游泳，一周两三次。一周两三次仰卧起坐和俯卧撑，各种姿势的都有。每天举重物转腰部。偶尔用哑铃。一周两三次举双腿双手。仰卧/趴下都有...

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　　从下向上爬楼梯，爬到出汗心跳（一次10层以上为宜反复），下楼尽量乘电梯，以免伤害关节

　　展开全部腰部脂肪的减少只靠仰卧起坐是不行的。你有安排有氧运动，是非常这正确的。

　　另外建议，在有氧运动之后做一下仰卧起坐以及仰卧屈体转体。如果没有自己的计划，可以参考目前比较火的8分钟腹肌视频或者P90X2腹肌系列。

　　练腰腹最好的方法就是仰卧起坐和呼啦圈，不要和我说你是男生不好意思用呼啦圈。。。

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