说到一种既能锻炼身体又对身体负荷不是太大的运动，很多人想到的就是瑜伽了。确实是这样的，练习瑜伽不仅可以起到锻炼身体的作用，还可以帮助我们减肥塑型，最重要的一点就是，瑜伽并不是像其他的有氧运动方式，这种运动让我们在心平气和的状态下就能使身体得到锻炼。如果你练习瑜伽能练到自己觉得很累，那就说明你已经跨过从健身到减肥的鸿沟啦，这个时候通常就会显现出瑜伽的减肥效果。下面这些动作就是能帮助我们跨过这条分界线的瑜伽动作，快来一起学习一下。

　　单腿轮式，动作优美但并不简单，步骤很是复杂。它无法借助辅助来完成。首先应该双脚分开一段距离，身体后仰。直到双手着地，整个身体成一个拱桥的样子。然后一腿抬起，另一脚踮起。尽量是两条腿成一条直线。做完之后会发现，身体多处酸痛难耐。如此坚持下去，必定有瘦身的效果。

　　手倒立式，动作优美但并不简单，步骤很是复杂。它无法借助辅助来完成。首先应双手双脚都在地上。然后腰部用力，抬起臀部用力旋转。直到身体再次成为一条直线。最后双腿一前一后叉开，尽量成一条直线。动作坚持一段时间之后，背部以及手臂会有酸痛的感觉。长期锻炼下来会达到美背，以及瘦胳膊的效果。

　　后仰伸展式的加强版，动作难度不大，但是对身体的柔韧度要求较高。 它可以分为以下几个步骤：

　　2、身体向后仰，膝盖向前倾。做完之后会发现腰部和腿部有酸痛的感觉，尤其是腰部感觉更加强烈，因为受力比较多。

　　这个体式比较特别，动作优美但并不简单，步骤很是复杂但也很优美。它无法借助辅助来完成。首先应双脚都在地上，双脚叉开蹲下。其次伸直一条腿，并把两手放于腿的两边。身体随手的动作而倾斜。最后把腿抬起，尽量贴近后背就可以了。它有效的锻炼了腿部与手臂两处部位。

　　单腿前曲伸展式，动作简单轻松，步骤也不复杂。只是做完之后大腿及腰腹处会有酸痛的感觉，应该轻轻捶打放松。长期锻炼下来会达到美腿瘦身的效果。首先应抬起一腿，尽量使腿打直。然后弯下腰，使胸部尽量贴近腿部。最后双手五指叉开，支撑在地上。动作可以用东西做辅助，但尽量不用。

　　加强单腿平衡式，动作简单轻松，步骤也不复杂。只是做完之后大腿处会有酸痛的感觉，应该轻轻捶打放松。长期锻炼下来会达到美腿的效果。首先应抬起一腿，尽量使腿接触同侧肩膀并打直。然后稳住身形，让同侧的手扶住小腿，另一侧的手抓住脚就可以了。

　　蝎子式的变式，动作优美但并不简单，步骤很是复杂。它无法借助辅助来完成。首先应双手双脚都在地上。然后腰部用力，抬起臀部用力旋转。直到身体再次成为一条直线。最后腿一前一后地叉开。前面的腿打直，后面的腿弯曲，使脚放在臀部上。就完成了整个动作。动作做完之后会使得腰部和手臂两处酸痛，要好好放松。

　　练瑜伽好累，累就对了，说明你已经跨过从健身到减肥的鸿沟。经常练习这些瑜伽动作的练习者需要注意一点，那就是高强度的肌肉刺激会使肌肉变得膨胀，这种情况对于一些健美的男生来说并没有不好的影响，但是对于追求柔美线条的女生来说就是一个灾难啦。所以大家在做完这些动作之后，一定要注意做好放松肌肉的修复工作。

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