有好几天没有写文章了，主要是因为年前事情比较多，工作很忙。这两天去健身房，已经明显感觉到去健身的人变少了，相信大家现在也是比较繁忙的状态，都在收尾年底的工作。

　　现在离过年还有三天的时间，加上春节放假七天，如果现在就停止了锻炼，前后一共会停止十天左右的时间。

　　大家都知道健身是需要长期坚持的，一般停止锻炼三，四天影响不大，如果停止锻炼超过一个星期以上，身体就需要重新适应运动状态。

　　比如经常进行力量训练的人，再次训练后就会浑身酸痛，那酸爽只有经历过的人才知道。又比如一直在减肥的朋友们，好不容易把体重减掉了几斤，现在因为过年停止锻炼十几天，再加上过年期间胡吃海喝，估计又要“每逢佳节胖三斤了”！会让减肥大计前功尽弃。

　　那么，遇到像春节这种长假，不能去健身房系统锻炼的时候，我们应该如何应对呢？

　　下面老胡就从锻炼和饮食摄入两个方面给朋友们分享一下，如何在小长假中保持身体状态，控制饮食摄入和避免肥胖。

　　既然没有时间去健身房了，那就尽量在家里自己锻炼一下。最好能保持和在健身房一样的锻炼频率。比如在健身房是一周五练，那么在家里也能够保持这个频率。

　　但很多人过年期间虽然不用上班，但依然会很忙，走亲访友，外出购物，甚至出去旅游都会占用大部分的时间。因此，也可以适量的降低运动强度，但至少要保持隔天一练的训练频率。

　　放假期间不需要上班，早上的时间相对比较宽松，白天忙着外出应酬，晚上家人团聚，因此建议尽量安排早晨的时间锻炼。

　　力量训练为主的人，大多数平时都使用分化训练法，但在家里进行锻炼时，无法使用那么多的训练器械，尤其是很难使用大负荷进行训练。

　　同时假期时间又比较长，因此建议使用全身综合锻炼法。就是每次安排多个训练动作，针对全身各个部位同时锻炼，达到保持运动状态的目的。

未经允许请勿转载：56健康网 » 一份春节期间的运动减肥计划送给你！包括锻炼和饮食方案拿走不谢