去年的体重在90斤左右，今年在78-82斤浮动，一直在持续保持82斤以下。

　　春节的时候不管住嘴，体重飙升，不止是肚子，连腿都胖了，就开始查瘦腿瘦肚子的动作，从中筛选了一些比较简单又有效的动作，可以让我在家锻炼。现在已经成为一个习惯，就算是出去旅行，也不耽误做这几组动作。

　　仰面平躺，双脚弯曲，双腿打开与肩同宽，腰部尽量向上抬，收紧腹部，手臂放置身体两侧，与肩同宽。身体就像一座拱桥。每次坚持2组呼吸，坚持做10组。

　　双膝跪在垫子与肩同宽，手臂垂直于肩膀，不要耸肩，抬左腿向上延展，头部向前眼睛看向前上方，坚持1组呼吸放下，换另一只腿。左右腿各做10组。

　　仰面平躺，先抬左腿，90度向上，肩膀带动头部向腿部靠近，双臂抱住膝盖，感受一下整个腿部的拉伸，腹部的收紧，坚持一组呼吸换另一只腿。左右腿各做10组。

　　仰面平躺，腿部弯曲拉向腹部，让小腿与地面平行，手臂向上微抬，需要注意大腿与腹部呈90度，腿部伸直放在垫子上连续上下做，坚持做10组。

　　双膝手掌压实垫子，手臂垂直肩膀，膝盖处弯曲呈90度，吸气时背部腰部尽力下沉，打开胸腔，抬头看向前方。（如下图）

　　连接猫式凹背，呼气时拱背，头部放松朝地面，背部尽力向上拱，每组动作放慢些做，配合一呼一吸的呼吸完成。坚持做10组。

　　手掌压实垫子，双腿打开与肩同宽，让手臂撑起上半身，头部向上延展，眼睛看向前方，坚持2组呼吸后，把上半身放在垫子上。坚持做5组。

　　不要看这几个简单的动作，做起来还是比较累的，所以最后一个动作是调息休息，臀部坐在脚后跟上，上半身向前折叠，手臂向前延展，做1分钟调息。睡得更香啊！

　　我们做室内设计这行工作晚上加班到9.10点就是常事，就误了去健身房的时间，所以每天就在家坚持做几组锻炼，真的是有效果的！我特别羡慕瘦瘦高高的女生，逛街看到就忍不住多瞅两眼，真的是好看呐！高是几乎改变不了了，那就一定要瘦，不然真的要成矮胖球了！

　　高效瘦腿攻略 马甲线 瘦肚子 减肥 锁骨露出来 天鹅颈 瘦大腿 7天瘦身打卡。

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